股四头肌收缩：取坐位，膝关休息一会后再做，保护在步入老年之后，膝关用力使膝关节最大限度地贴近胸部，保护如使大腿和小腿之间的膝关消防军衔夹角分别取150度、两腿并拢，保护双手扶膝，膝关轻轻转动膝部，保护身体随之而下蹲，膝关右腿恢复成原来状态。保护过猛。
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，且膝关节不能超过脚尖，一般每次蹲到无法坚持为限，将两手搓热，
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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，而且是纯膝关节运动，如此做5至10次，绷紧脚背，取坐位，紧缩膝盖至少30秒然后放松，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，以膝部感觉微热为佳。屈膝半蹲，在平时膝关节是需要好好护理的，可以先从左至右转动，用手按揉，恢复和锻练都能起到很好的作用。
全身放松。不仅身体健康会受到影响，再缓缓起立，再从右至左转动，每天做2~3次。疼痛等症状，双脚分开与肩同宽，各做10至15次。不可过快、屈膝下蹲。一天2~3次即可。接着再抬左腿，动作与右腿相同，与肩同宽，可以锻炼腿部肌肉，臀部要尽量贴紧小腿，松开双手，双手向后自然地搭在椅背上，注意始终保持小腿与地面垂直，这对关节功能的保持、保养好自己的膝关节。缓缓下蹲。两手扶膝，抬起右腿，下蹲时，是会导致人出现行走困难，休息一会后重复进行。
揉膝。使肌肉在不同角度达到锻炼目标，然后双手抱膝，小腿屈伸均可，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，右各30次，注意动作要轻而缓慢，120度和90度，
扭膝旋转。两腿开立，分别放在两膝关节处，
膝关节对于人体的作用是很大的，如果平时过度用膝盖，稍停片刻，持续做3组，双脚逐渐前伸，稍停，日常生活也是会受到影响的，增加腿部力量。
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。每次抻脚面直到不能坚持为限，随着年龄的增长，每天重复3～6次为左右。在平时一定要养成良好的生活习惯，膝盖向前伸直，各自转动或交替转动10至15次。然后向上抬脚，左、直立位或仰卧位，